pa.abravanelhall.net
ਨਵੇਂ ਪਕਵਾਨਾ

ਫਾਈਬਰ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?

ਫਾਈਬਰ ਕਿੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ਇਹ ਸਮੈਸਟਰ ਮੈਂ ਵਿਦਿਆਰਥੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਉੱਤਰ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾਏ ਜਾਂਦੇ ਵਾਸ਼ਿੰਗਟਨ ਸਕੁਏਅਰ ਨਿ .ਜ਼ ਵਿੱਚ. ਅੱਜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਫਾਈਬਰ ਬਾਰੇ ਹੈ.

ਪ੍ਰਸ਼ਨ: ਅਸੀਂ ਮੰਗਲਵਾਰ ਨੂੰ ਦਿ ਨਿ Newਯਾਰਕ ਟਾਈਮਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਲੇਖ ਦੇ ਨਾਲ ਟਵੀਟ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨਾ ਫਾਈਬਰ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤ ਕੀ ਹਨ - ਸੀਰੀਅਲ ਬਾਰ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ ਬਾਰ? ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਾਈਬਰ ਕਿੰਨਾ ਹੈ?

ਉੱਤਰ: ਤੁਸੀਂ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਅਮਰੀਕੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਅੱਧੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਖਾ ਕੇ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਾਈਬਰ ਸਿਰਫ ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲਈ ਅਚੰਭੇ ਹੋਣਗੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਫਾਈਬਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਨੁੱਖੀ ਪਾਚਕ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ, ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ, ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਚਨ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਪਰ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਕੁਝ ਹੱਦ ਤਕ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲਨ ਦੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੁਆਰਾ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ energyਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਘੱਟ ਭਿਆਨਕ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਇਹ ਲਾਭ ਫਾਈਬਰ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਵਰ ਬਾਰ ਨਾਲੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਫਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਅਸਲ ਭੋਜਨ - ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚੇ ਸਥਾਨ ਤੇ. "ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਚੰਗੇ ਸਰੋਤਾਂ" ਬਾਰੇ ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ ਦਾਅਵਿਆਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖੋ. ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ ਪੈਨਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ - 3 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, 5 ਬਿਹਤਰ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਰਹੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੋਗੇ.

ਤੋਂ ਹੋਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿਕ ਕਰੋ FoodPolitics.com.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚੇਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯਮ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚੇਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯਮ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚੇਤ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.


ਫਾਈਬਰ

ਫਾਈਬਰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਅਚਾਨਕ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਮਨੁੱਖ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਾਚਨ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨਾ, ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ, ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪ੍ਰਬੰਧਨ. ਫਾਈਬਰ, ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਨੂੰ ਦੋ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ. ਇਹ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਅੱਗੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਲਿਗਨਿਨ, ਇਨੁਲਿਨ, ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਸੈਲੂਲੋਜ਼, ਬੀਟਾ-ਗਲੁਕੈਨਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਮਿੱਠੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਮਾਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਤਰੰਗੀ ਪੀਂਘ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਉਚਿਤ ਹੋਵੇਗੀ.