pa.abravanelhall.net
ਤਾਜ਼ਾ ਪਕਵਾਨਾ

ਸਿਟਰਸ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਰੋਸਟਡ ਸੀ ਬਾਸ

ਸਿਟਰਸ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਰੋਸਟਡ ਸੀ ਬਾਸ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


ਸਮੱਗਰੀ

  • ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ
  • 6 6 ਂਸ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਫਿਲਟ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਮੈਕਸੀਕਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਪਰ (ਲਗਭਗ 1 'ਮੋਟੇ)
  • 1 ਚਮਚ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ
  • 1 ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੱਧਾ, ਟੋਇਆ, ਛਿਲਕੇ, ਪਾੜਾ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
  • 4 ਚਮਚੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ

ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰੀ

  • ਓਵਨ 450 ° ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਾਰੇ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਿਥ ਨੂੰ ਫਲ ਤੋਂ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਭਾਗ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਲਈ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੱਟਣਾ. ਝਿੱਲੀ ਤੋਂ ਜੂਸ ਕੱ Sੋ; ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱrainੋ, 1/2 ਕੱਪ ਜੂਸ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ.

  • ਪੈਟ ਮੱਛੀ ਖੁਸ਼ਕ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ. ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰੀ ਓਵਨਪ੍ਰੂਫ ਸਕਿੱਲਟ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਲਦੇ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਦਬਾ ਕੇ ਪੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਪੈਨ, 4-5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

  • ਮੱਛੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ.

  • ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੱਖੋ. ਫਿਲਲੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਚਮਚਾ ਲੈ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਹਰੇਕ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਉੱਤੇ. ਬੂੰਦਾਂ 1 ਚਮਚ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਉੱਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਤੇਲ.

ਅਮੇਲੀਆ ਸਾਲਟਸਮੈਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਅੰਜਨ,

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮਗਰੀ

ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਕੈਲੋਰੀਜ (ਕੇਸੀਐਲ) 415.0% ਕੈਲੋਰੀ ਫੈਟ ਤੋਂ 54.0 ਫੈਟ (ਜੀ) 25.2 ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ (ਜੀ) 3.5 ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) 73.9 ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਜੀ) 13.2 ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ (ਜੀ) 3.7 ਕੁੱਲ ਸ਼ੂਗਰ (ਜੀ) 8.9 ਨੈੱਟ ਕਾਰਬਜ਼ (ਜੀ) ਜੀ) 9.5 ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਜੀ) 34.2 ਸੋਡੀਅਮ (ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ) 124.2 ਸਮੀਖਿਆ ਭਾਗ

ਵੀਡੀਓ ਦੇਖੋ: 2400 ਬਤਲ ਦਸ ਸਰਬ ਬਰਮਦ