ਸਿਟਰਸ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਨ-ਰੋਸਟਡ ਸੀ ਬਾਸ
We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
ਸਮੱਗਰੀ
- ਕੋਸ਼ਰ ਲੂਣ, ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਮਿਰਚ
- 6 6 ਂਸ ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਫਿਲਟ ਚਿੱਟੇ ਜਾਂ ਮੈਕਸੀਕਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਾਸ ਜਾਂ ਗ੍ਰੈਪਰ (ਲਗਭਗ 1 'ਮੋਟੇ)
- 1 ਚਮਚ ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ
- 1 ਐਵੋਕਾਡੋ, ਅੱਧਾ, ਟੋਇਆ, ਛਿਲਕੇ, ਪਾੜਾ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
- 4 ਚਮਚੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ
ਵਿਅੰਜਨ ਤਿਆਰੀ
ਓਵਨ 450 ° ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤਿੱਖੀ ਚਾਕੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਸਾਰੇ ਛਿਲਕੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਪਿਥ ਨੂੰ ਫਲ ਤੋਂ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੇ ਕਟੋਰੇ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਭਾਗ ਨੂੰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਛੱਡਣ ਲਈ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕੱਟਣਾ. ਝਿੱਲੀ ਤੋਂ ਜੂਸ ਕੱ Sੋ; ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਕੱrainੋ, 1/2 ਕੱਪ ਜੂਸ ਬਚਾ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਜੂਸ ਨੂੰ ਗੇਂਦਬਾਜ਼ੀ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰੋ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ.
ਪੈਟ ਮੱਛੀ ਖੁਸ਼ਕ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮ. ਤੇਜ਼ ਗਰਮੀ ਦੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰੀ ਓਵਨਪ੍ਰੂਫ ਸਕਿੱਲਟ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਅੰਗੂਰ ਦਾ ਤੇਲ ਪਾਓ. ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ; ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਚਲਦੇ ਪਕਾਉ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਦਬਾ ਕੇ ਪੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਮੱਛੀ ਸੁਨਹਿਰੀ ਭੂਰੇ ਰੰਗ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਅਤੇ ਪੈਨ, 4-5 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.
ਮੱਛੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਤੰਦੂਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਭੁੰਨੋ.
ਪਲੇਟਾਂ 'ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਰੱਖੋ. ਫਿਲਲੇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੋਟੀ ਦੇ. ਚਮਚਾ ਲੈ 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ,. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ ਹਰੇਕ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਦੇ ਉੱਤੇ. ਬੂੰਦਾਂ 1 ਚਮਚ. ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਉੱਤੇ ਐਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਤੇਲ.